EFiCo Ernährungs- und Fitnesscoaching
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Ernährungs-) TIPPS fürs gesunde Abnehmen

  • Fettaufnahme reduzieren:statt Nutella lieber Konfitürestatt Bratwurst/Bockwurst/Salami/Leberwurst lieber Putensteakvollfette Milchprodukte gegen fettarme tauschen, d.h. 1,5% bzw. beim Käse 30%i.Tr.reis oder Salzkartoffelngrillen, garen statt panieren und braten
  • statt Sahnedressing lieber 1TL Olivenöl und Essig, Salatkräuter
  • statt Sahnetorte lieber Obstkuchen mit Biskuitteig
  • statt Pommes, Bratkartoffeln, Kroketten lieber Vollkornnudeln, Vollkorn-
  • oder Hähnchenbrust, Lachsschinken
  • statt Schokolade lieber Gummibärchen
  • Streichfett reduzieren also Margarine/Butter nur dünn bestreichen oder durch Senf, Magerquark, Frischkäse ersetze
  • Zuckerverzehr reduzieren und langkettige Kohlenhydrate bevorzugen also Vollkornprodukte den Weißmehlprodukten vorziehen
  • mind. 1*/Woche Fisch essen, wie Seelachs, Kabeljau, Thunfisch o. Öl
  • 5 am Tag!, d.h. 2 „Hand voll“ Obst, und 3 „Hand voll“ Gemüse oder Rohkost
  • Salzkonsum einschränken
  • 2l Flüssigkeit/Tag also Wasser, Kräuter-oder Früchtetee ohne Zucker
  • Alkohol meiden
  • Regelmäßige Mahlzeiten in Ruhe einnehmen
  • Außerdem:     
  • viel bewegen und Fitnesstraining (Kraft und Ausdauer) betreiben
  • 1*/Woche darf man sich auch mal was „Verbotenes“ gönnen
  • Ernährungstagebuch führen
  • nur essen bei Hunger, sonst Liste mit Notfalltipps bereit halten